晨間習慣改變人生：5招啟動健康生活的日常養生儀式

還是年輕的時候，我們可以毫無忌諱地揮霍著青春，每天過著日夜顛倒的生活，身體亦承受得起。但隨着年歲漸長，身體機能大不如前，熬一晚的夜要換來幾天的休息才能恢復，就知道是時候為健康作出改變。

要啟動健康生活，就要了解身體的生理時鐘運作。不妨根據以下5招，在晨期逐步改變生活模式，相信對追求養生的你大有幫助。

05:00至07:00是大腸排毒的時間，而腸道堆積的宿便亦是萬病之源，建議可在刷牙前好好上廁所排便，完成後再進行輕度伸展和運動例如瑜伽、晨間散步或快速運動。這有助於活躍身體，增加血液循環，提高身心狀態。

07:00至09:00是腸胃吸收時間，而早餐是一天最重要的能量來源，建議為自己準備一頓豐盛而健康的早餐，包括均衡的蛋白質、碳水化合物和蔬果。這將為您提供所需的營養和能量，促進新陳代謝，提高警覺度和專注力。避免油炸、冰品、甜食及其它垃圾食物，如要飲用咖啡也應避開奶精、糖，把刺激因子降到最低。

09:00至11:00是脾臟排毒的時間，亦是注意力及記憶力最好的時段，建議可以把這份專注力運用在讀書或工作上，定必能事半功倍。另亦要保持情緒穩定，使脾經避免過度耗損。

在空腹時喝一杯溫水或檸檬水，有助於清除體內毒素，促進腸道運動，補充水分並提高新陳代謝；建議在喝水後等待一段時間再進行早餐，會讓腸道吸收得更好。

在起床後的一段時間內嘗試避免過度使用手機、電腦和其他電子產品。給自己一些無干擾的時間，或花幾分鐘進行冥想或深呼吸練習，可以幫助放鬆身心，減輕壓力和焦慮，提升專注力和情緒穩定。

資料來源：網上資訊

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