失眠是一種常見的睡眠障礙，你如何改善失眠？

數綿羊？睡前喝一杯紅酒？沖一個熱水涼？各施各法，但原來有些方法我們一直用錯了！

以下10大改善失眠方法，可能有一樣幫到你，當然少不得我們的最佳拍檔NMN ，當中含有的成份，也能為你改善失眠！

十大睡前緊記！

1. 維持規律的睡眠時間

嘗試建立一個固定的睡眠時間表，每天都在相同的時間睡覺。

具規律性的睡眠，有助於訓練身體和大腦，在特定的時間入睡。

2. 舒適的睡眠環境

確保你的睡房環境舒適、安靜、黑暗和涼爽。儘量避免噪音、光線和過高或過低的溫度，這些因素可能干擾你的睡眠。

3. 睡前放鬆的習慣

在上床睡覺前，創造一個放鬆的環境，例如洗個熱水澡、聽輕音樂、進行深呼吸練習或進行輕度伸展運動。

避免在睡前進行刺激性活動或激烈的運動。

4. 減少咖啡因

避免在睡前飲用含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶和碳酸飲料。同時，要注意某些藥物和食物可能含有刺激性物質，間接令你失眠了也不知道。

5. 避免午睡過長

避免長時間的午睡，儘量控制在20-30分鐘內，並避免在下午的過長午睡，擾亂了晚上睡眠的時間。

6. 培養良好的睡前習慣

建立一個固定的睡前模式，例如閱讀一本書、寫日記、進行輕度放鬆練習或聽輕柔的音樂。

這有助於向你的身體和大腦發出入睡的信號。

7. 遠離電子產品

在睡前的1至2小時內，避免使用手機、平板電腦，及睇電視。這些電子產品，發出的藍光，會干擾睡眠的激素分泌，嚴重影響入睡。

8.適量的運動

在睡前的三至六小時之間做運動，舒緩身體。

9.適量水分

避免在晚上飲用大量液體，午夜過後的「夜尿」，會打擾熟睡中的自己。

10.管理壓力和焦慮

如睡前遇上壓力和焦慮的問題，可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽或進行放鬆練習。

NMN有效改善失眠

如果配合了以上改善失眠的十大習慣，可能你即將有一覺好瞓，而為什麼要經常說服食NMN改善失眠呢？

因為NMM（煙酰胺單核苷酸）是一種維他命B3的前體物質，有些研究顯示它可能對睡眠品質有一定的改善作用。在2020年。美國西北大學及瑞士日內瓦大學，分別發表在權威醫學雜誌《Journal Molecular Cell》發表論文表示：

NAD+ 通過 PER2 核易位，來控制晝夜節律重編程以對抗衰老。

簡單來說，NAD+可以透過核心時鐘蛋白的SIRT1依賴性，去乙醯化來恢復正常晝夜節律。

睡眠質素很重要，一夜好眠是養身的最基本，補充NMN提高體內NAD+水平，可以令人體的生理時鐘調順，令功能回復年輕正常；令到服用NMN的人士，日頭飽滿精神，夜晚一覺好眠。

你準備好了嗎？今晚就來一覺好好睡吧。

資料來源：網上資訊

-建議服用 NMIN前，先諮詢醫生專業意見

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作者：Nicole Ma