冥想與焦慮症狀緩解：打造深層休息

在瑜珈與近年興起的身心靈學（New Age）上，都不約而同地會利用冥想來作舒緩精神的方法；如此流行的背後，不難發現與社會上日趨強大的壓力有關；尤其抑鬱、焦慮等情緒病越趨普遍，因此放鬆精神層面、紓解壓力成為現今社會的一大課題。

焦慮症成因與特徵

焦慮症是一種常見的心理疾病，其成因複雜，有研究表示可能與基因有關；而在生物學因素上，則與腦化學物質（如血清素和多巴胺）不平衡、神經系統過度活躍或過敏有關。此外，原來外在環境亦是觸發點之一，若經歷壓力、創傷、生活事件的改變（如工作壓力、家庭問題、失戀等），均可能觸發或加劇焦慮症。

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患上焦慮症的人，往往呈現過度擔憂、無法停止或控制負面的思緒，對平常的事情感到過度擔心的情緒，身體亦會出現心悸、呼吸急促、頭痛、胃部不適、肌肉緊張、失眠等問題。有些患者更會出現社交困難、難以集中注意力、記憶力下降、不安及自卑感覺，為了避免焦慮感，患者可能會避開特定的場合或活動，限制自己的生活範圍，嚴重影響生活質素與人際關係。

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從專注和觀察放鬆身心

要紓緩負面情緒，冥想是一種既不花費又有效緩解焦慮症狀、打造深層休息的有效方法！通過專注和觀察當下的練習，可以幫助放鬆身心，減少焦慮和壓力。研究顯示，冥想可以改善焦慮症狀、提高抗壓能力、培養正念和情緒調節能力。

冥想的技巧：

•​坐姿冥想：

找一個安靜舒適的地方，坐下來，閉上眼睛，專注於呼吸或特定的冥想對象，如聲音、感覺或念頭。

•​身體掃描冥想：

著重感受身體各個部位的感覺，逐一放鬆每個部位，有助於釋放身體緊張。

•​正念冥想：

觀察和接受當下的感受、思緒和情緒，不評價或試圖改變它們，從而減少焦慮和紛擾。

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建議剛實踐冥想的人士，可從每天幾分鐘開始，往後才逐漸增加時間，將冥想變成習慣，培養對當下的觀察和接納，不受困於過去或未來的焦慮，從而更能應對生活中的壓力和挑戰。

資料來源：網上資訊

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