逆齡身姿：六招健身房「練背動作」教學 改善圓肩駝背

香港人很多時都不太講究坐姿和站立姿勢，尤其喜愛躺着追劇或上網，令肩背肌肉虛弱或不平衡，會導致肩部圓肩和駝背，進而影響面部線條和輪廓；而良好的背部肌肉和筋膜狀態有助於促進血液循環，同時可以提供氧氣和營養物質到達面部組織，將代謝產物帶走。因此，背部肌肉和筋膜的狀態對於面部的外觀和老化有一定的影響；想要達致逆齡狀態，就必須要透過肌力運動強化背部。

‍不私心分享練背最佳動作

了解到逆齡必須先練背，在這裡推介六個在健身房中可以進行的練背動作，有助於改善圓肩駝背、並有效強化背部肌肉！

第1式：槓鈴划船

這是一個非常有效的背部訓練動作。站立在槓鈴前方，腳距與肩同寬，彎腰彎膝，手握槓鈴，讓手臂伸直。然後，用背部肌肉的力量，將槓鈴拉至胸部附近，再慢慢放回起始位置。注意保持背部挺直，避免使用手臂力量。

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第2式：寬握下拉

坐在拉力機前方，握住寬握把手，手臂伸直。然後，用背部肌肉的力量，將把手拉至胸部附近，再慢慢放回起始位置。注意保持背部挺直，不要使用手臂力量。

第3式：倒立划船

使用倒立划船機或倒立划船架，將身體倒立，背部朝上，手握把手。然後，用背部肌肉的力量，將身體拉起，使胸部接近把手，再慢慢放回起始位置。

第4式：坐姿高位下拉

坐在高位下拉機上，握住把手，手臂伸直。然後，用背部肌肉的力量，將把手拉至胸部附近，再慢慢放回起始位置。注意保持背部挺直，不要使用手臂力量。

第5式：羅馬椅背伸展

使用羅馬椅，將腿固定，身體向前彎曲，讓背部伸展。這個動作有助於拉伸背部肌肉，同時加強背部力量。

第6式：坐姿划船

坐在划船機上，握住把手，手臂伸直。然後，用背部肌肉的力量，將把手拉至胸部附近，再慢慢放回起始位置。注意保持背部挺直，不要使用手臂力量。

以上動作每10-15次為一組，每次重覆做3-5組，負重方面根據個人量力而為即可。

資料來源：網上資訊

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