逆齡生長秘訣：動齡保養 七大抗衰老運動

抗衰老是大家不可避免的人生課題之一，但抗衰老除了由食物和皮膚護理入手外，讓身體活動起來亦有效延緩，甚至有可能逆轉皮膚的衰老進程。下面這些抗衰老運動，讓你的身體和精神都煥發活力！

抗衰老運動一：深蹲

深蹲可同時鍛鍊多個主要肌肉群，還有助於增強關節功能，促進膝蓋、髖部和腳踝關節的健康功能。深蹲還可以增強骨密度，降低骨質疏鬆及骨折的風險，並有效促進血液循環。

抗衰老運動二：開合跳

開合跳可說是日常輕易可以做到的有氧運動，可以提高心率和增加氧氣消耗。有助於增強心血管健康，它涉及肩、腹、臀、腿多個肌肉群，能幫助維持肌肉質量和力量，有助於提高靈活性和平衡能力。

抗衰老運動三：橋式

橋式旨在鍛鍊臀部肌肉，同時通過靜態負荷增強核心肌群和大腿肌肉。除了改善臀部形狀和緊實度，橋式有助強化和支持骨盆和下背部的肌肉。穩定這些肌群可有效減輕慢性疼痛，預防各種疾病。

抗衰老運動四：伏地挺身

伏地挺身針對胸肌、肩部肌肉、三頭肌和核心肌肉，可以增強肌肉力量，促進肌肉生長，防止肌肉流失，為骨骼和關節提供支撐作用，增強關節的靈活性，可改善身體平衡及穩定性。

抗衰老運動五：平板支撐

平板支撐有助於加強核心肌肉，持續練習可緩解由於肌肉虛弱和不平衡引起的背部不適，還可以拉伸肌肉和肌腱，促進靈活性。通過靜心練習和深呼吸來促進心理健康，有助於放鬆和整理思緒。

抗衰老運動六：弓箭步

弓箭步可雕塑更緊實的臀部，有助於緩解背部肌肉緊張，減少長時間久坐帶來的腰椎疼痛。通過同時鍛鍊身體兩側，可以提高協調性和穩定脊柱位置，並增強身體靈活性。

抗衰老運動七：跳繩

跳繩有助於提高骨密度，預防骨質疏鬆。此外，跳繩還可以釋放內啡肽，這些令人愉悅的化學物質可以對抗壓力、焦慮和抑鬱。跳繩的節奏動作還可以增強認知功能，確保思維敏捷，可以幫助對抗衰老。

資料來源：網上資訊

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