近年備受關注的認知障礙症，在全球，每3秒便有一人確診，而本港每10名，70歲或以上長者便有1名患者，85歲以上患病比率更高達三分一，情況不容忽視。認知障礙症並非正常老化，而是因患者的腦細胞出現病變而急劇退化及死亡，導致腦功能衰退。患者的認知能力會逐漸喪失，包括患者的記憶力、語言能力、視覺空間判斷、執行能力、計算和決策等方面，以致日常生活、行為及情緒亦受影響。當中阿茲海默症 (Alzheimer's disease)，是認知障礙症中最常見的類型，佔所有病例之50%至75%。

究竟年輕的、或剛踏入中年的我們，如何預防這種防不勝防的疾病？

幫助預防認知衰退的7種方法

阿茲海默症的主要症狀包括記憶力下降、思維和邏輯能力退化、語言障礙、迷失方向、判斷力減退以及日常活動的困難。隨著疾病的進展，個體還可能經歷行為和情緒變化，如焦慮、抑鬱、煩躁和疑神疑鬼等。目前，阿茲海默症的治療方法尚無法完全治愈疾病，但可以通過藥物和非藥物干預來延緩病情進展和管理症狀。

以下是一些建議，可以幫助維護大腦健康和預防認知衰退：

1. 帶氧運動：

進行有氧運動，如快走、跑步、游泳等，可以提高血液循環，促進氧氣和營養物質供應到大腦，有助於維持神經元的健康。

2. 營養均衡的飲食：

攝取富含抗氧化劑的食物，如蔬菜、水果、全穀物、健康脂肪（如魚油和橄欖油），可以減少氧化應激對神經元的損害。

3. 大腦訓練：

保持智力活動的挑戰性，如解謎遊戲、學習新技能、閱讀等，可以刺激大腦的神經連接，並有助於維持認知功能。

4. 社交互動：

保持社交聯繫和活動，與他人交流、參加社區活動或志願者工作，有助於減少孤獨感和抑鬱情緒，同時提供認知刺激。

5. 充足睡眠：

保持充足的睡眠，對大腦功能至關重要。建立規律的睡眠時間表，創造一個舒適的睡眠環境，避免過度使用電子設備和咖啡因。

6. 控制慢性疾病：

有效管理慢性疾病，如高血壓、糖尿病和高膽固醇，可以降低患阿茲海默症的風險。

7. 緩解壓力

長期處於高度暴躁（Irritability），即對環境的各種改變或刺激，所發生的興奮性反應。在這種狀態下，必須尋找緩解壓力的方法，如冥想、呼吸練習、藝術創作等，有助於維持神經元的健康。

請注意，這些建議並不能完全預防或治愈阿茲海默症，但它們可以幫助維護大腦健康和減少患病風險。

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資料來源：網上資訊

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作者：Nicole Ma

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