飲食與女性更年期：營養指南和飲食建議

你會擔心，更年期來臨嗎？更年期是女性生理和荷爾蒙變化的一個過程，通常發生在40至50歲之間。在更年期期間，女性可能會經歷一系列症狀，如潮熱、失眠、情緒變化和骨質疏鬆等，這些症狀與荷爾蒙的變化和身體的老化，有着一定的關係。

然而，目前在 NMN 的研究中發現，NMN被認為具有抗衰老和保護細胞功能的潛力！這些效應可能對更年期的一些症狀有所幫助⋯⋯對你是來說，會是一大喜訊嗎？生老病死，大自然的力量，能夠預防勝於治療，活好每一天最為重要。NMN 或許是你人生之中，一位緊密夥伴，在身邊守護着你的健康，包括更年期帶來的負能量！

第一步從飲食做起女性更年期中的飲食習慣非常重要，因為可以對緩解症狀、促進健康，以及提供所需的營養素帶起了積極作用。

以下是一些營養指南和飲食建議，可以幫助女性更年期度過這個階段：

1. 鈣質攝取

更年期後，女性的骨質密度可能下降，因此鈣質攝取非常重要。

飲食中應包含豐富的鈣質來源，如乳製品、豆類、堅果和綠葉蔬菜。

有助於鈣質吸收和骨骼健康，可以通過曬太陽或食用含有維他命D的食物如魚類（三文魚、沙丁魚等）、蛋黃和經過維他命D強化的食品來獲得維他命D。

攝取足夠的纖維，可以幫助維持腸道健康和預防便秘。

增加蔬菜、水果、全穀物和豆類的攝取可以提供足夠的纖維。

Omega-3脂肪酸對心血管健康和抗發炎作用具有益處。魚類（三文魚、鱈魚等）、亞麻籽、葵花籽和核桃都是良好的Omega-3脂肪酸來源。

隨著年齡的增長，代謝率可能下降，因此需要控制熱量攝取，適當控制體重。

選擇低脂肪、高纖維的食物，限制高糖和高脂肪食物的攝取。

保持良好的水分攝取，對於維持身體功能和健康非常重要。建議每天攝取充足的水或非咖啡因飲料。

除了鈣質和維生素D，還應確保攝取足夠的維生素K、鎂和磷，這些營養素對於維護骨骼健康也很重要。

可以通過攝取綠葉蔬菜、堅果、全穀物、肉類和魚類來獲得這些營養素。

過量的咖啡因和酒精攝取可能對睡眠和情緒產生負面影響。適度攝取咖啡因和酒精，或盡量減少其攝取。

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除了以上的飲食習慣，當中 NMN在女性的更年期階段，發揮了極強的功效！

在更年期，女性的內分泌系統會出現紊亂，NAD+水平也會下降，這可能引發一系列的並發症，如心腦血管疾病和骨質疏鬆等。

研究發現，NMN是體內一種關鍵的輔酶NAD+的前體物質。

NAD+既是細胞內DNA修復系統的重要原料，也是細胞核與負責能量合成的線粒體之間的關鍵聯繫因子。

同時，人體內NAD+的含量，與具有延長壽命和抑制衰老作用的sirtuins蛋白家族的活性密切相關。

人體所需的各種物質都需要輔酶來合成，關於NMN的逆衰和抗衰老作用，實際上都是基於NAD+合成後的輔助功能。

所以，NMN在女性的更年期中，產生了重要的正面能量，令女性更年期這階段，不易受其他疾病入侵，繼續保持身體健康，逆齡抗衰老！

資料來源：網上資訊

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-建議服用NMN前，先諮詢醫生專業意見

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作者：Nicole Ma

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