夏日正確健康飲水小貼士

炎炎夏日氣溫日漸爬升，除了體力極速下降外，出汗量亦明顯增多，身體處於長期缺水狀態，因此飲水補水成了夏季必做指定養生動作。但補水不是單純大量飲水就得，立即告訴你夏日健康飲水小常識！

少量多次飲水

在溫和氣溫環境下，成年男性平均飲水量建議為1700毫升，而成年女性飲水量則為1500毫升。當高溫狀態或運動過後對水份補充的需求量亦會隨之增加，建議每30分鐘飲水100至200毫升，避免一次性大量補充，同時視乎情況亦可飲水適量運動能量飲品補充電解質。

少喝冰水

高溫天氣下，不少人會選擇飲用冰水為身體降溫，但冷飲只能暫時緩解身體上的炎熱，反而喝冷水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，刺激腸胃引起不適甚至可能出現腹瀉現象。

少喝含糖飲品

不少人會覺得單純飲水太清淡，選擇飲用各種含糖飲品補充水份，過多飲用含糖飲品很容易造成蛀牙、超重、甚至增加患上糖尿病風險。同時含糖飲品因有不同添加物，有時並不能真正解渴。建議不要用含糖飲品取代水，而要常飲用清水，不但不會增加能量，同時亦可避免過量攝入糖份帶來的健康風險。

注意飲水衛生

夏季氣溫高，空氣濕度高，細菌滋生速度快，要避免飲用水由於存放時間過長造成的微生物繁殖，同時已打開飲用過的瓶裝水由於口水會繁殖細菌，打開後應盡快喝完不要隔夜飲用，而水燒開後應加蓋放置在陰涼處以防被空氣中微生物污染。

資料來源：網上資訊

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