養腦逆齡：如何減緩大腦老化？大腦抗衰老有妙法

人的大腦從20歲開始衰老，大腦衰老意味著身體其他機能開始老化，新陳代逐漸變緩、大腦細胞功能隨之減退、記憶力大不如前、反應處理速度減慢，各種各樣的問題接踵而來。所以學會培養良好的生活習慣，保護腦健康延緩衰老對維護身體健康極為重要。

充足的睡眠時間 

保護大腦其中一個方法就是維持良好的睡眠品質，每日應保持8小時左右的睡眠時間，過份勞累會傷害大腦細胞。塑造良好的睡眠環境（如避光、減少嘈音等）、睡前靜心冥想、適當延長睡眠時間，都有助提高整體睡眠質素。

健康飲食運動習慣

最有力養護腦方法就是運動鍛練和健康飲食。運動會加快大腦中的血液流動，並向大腦輸送氧氣、葡萄糖及增加腦源性神經營養物質，亦有助於帶走有毒物質。維持健康飲食，多進食綠葉蔬菜、藍莓、全穀物、海鮮等，有助延緩大腦老化，更可以預防心臟病或其他慢性疾病。

養成正向社交習慣

適當增加社會接觸、養成正向社交習慣，做更多富挑戰性等事情增加認知刺激，如相約朋友打麻雀、學習新技能等。除有助減少孤獨感及增強記憶力外，亦可鮮低老年大腦老化而造成的痴呆問題。

保持良好生活環境

健康的身體可給予大腦提供優良的生存環境。若給腦部提供的氧氣不足、血糖過高等情況，就會加速衰老現象。經常保持空氣流通、開窗換氣、遠離煙酒，有助於提高大腦效率，減少中風或痴呆疾病出現的機會。

增加體內NAD+水平

 NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）是人體必要的能量製造因子，主要功能是保持細胞的修復及新陳代謝效率。隨着年齡增長，人體細胞的NAD+水平會逐漸下降，人體內負責延長壽命與抑制衰老的長壽蛋白 Sirtuins 亦主要取決於NAD+的活性。要增加體內NAD+水平，多攝取含豐富維他命B3的食物和營養補充品，就能促進整體健康，保持大腦靈活。

資料來源：網上資訊

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