益生菌要吃多久？維持身體菌群平衡四階段

益生菌是對人體有益的活性微生物，能夠幫助維持腸道健康，增強免疫系統，並改善消化功能。正確的攝取周期和方法能夠最大限度地發揮益生菌的效果，益生菌發揮作用一般會分為以下四個階段。

首1至4週：競爭期

不少腸道菌群已經失衡的人群，在剛開始補充益生菌的首1-4週，很可能會出現胃脹氣、腹痛、大便不成型等情況，這正正是因為有害菌反撲釋放大量毒素和其他代謝產物，抑制益生菌生長而出現的競爭反應，亦是腸道菌群好轉的反應。

4至8週：優勢期

這時期應該堅持服用益生菌，不斷的補充援軍，腸道內有益菌就會逐漸佔領優勢，產生良好的協同作用，維護腸道微生態健康，這個時候會明顯開始感受到症狀有在好轉。但是症狀改善並不等於腸道問題消失，所以到這個階段的大家一定不要掉以輕心，還是要堅持攝取適量的益生菌維持優勢。

8至12週：鞏固期

益生菌和體內原有有益菌在腸道內的比例越來越高，腸道亦會變成有利好菌生長的環境，有害菌的比例越來越低。這時體質調整的感覺可能越來越好，但由於有害菌生存力極其頑強，當中處於生長劣勢的有害菌會以孢子及被生物膜保護的狀態下繼續存活，所以並不能掉以輕心，應繼續補充益生菌，讓益生菌和體內其他有益菌的優勢最大化。

12週以上：穩定期

當益生菌和有益菌在佔有足夠優勢後，壞菌數量被好菌壓制，益生菌帶來的正面效果逐漸顯現出來，為了鞏固這些效果，防止因為生活、飲食習慣等各種原因帶來的有害菌，建議可適量減少攝取量階段性的補充益生菌，或者將益生菌作為日常補充劑每天服用。

資料來源：網上資訊

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