運動逆齡保養： 保持強健體魄 延緩衰老的五種運動

「老化」是每個人必經的過程，要延緩老化甚至達「逆齡」的效果，定期適當運動可說是身體逆齡保養的一大秘訣。常運動可提高免疫力、增強心肺功能及骨骼密度。選擇適合自己的運動、堅持鍛煉，讓你強健體魄之餘身體也會老得慢！

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延緩衰老的運動一： 瑜珈

瑜珈動作的連續動作和伸展活動可提高身體柔韌度、增強肌肉及平衡能力，關節的靈活性亦有助提升。瑜珈的冥想和深呼吸練習可放鬆身心，有助平靜心靈、減輕壓力，有助於提升身心健康，延緩衰老。

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延緩衰老的運動二： 跳繩

跳繩對於心肺功能的改善效果非常顯著，通過增加血液循環量，減少對人體健康有危害自由基的產生，有助延緩細胞衰老速度。

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延緩衰老的運動三： 游泳

游泳能同時鍛煉上肢、下肢、核心及心肺功能，屬於全身運動，對於減重或增肌有成效。同時因為水的阻力能讓身體產生微弱電流，有助於消除自由基，從而抵御衰老。

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延緩衰老的運動四： 揮拍運動

羽毛球、乒乓球、網球等 揮拍運動，一來可增加心肺功能及肌肉，二來亦有助保護血管，降低患上心血管疾病的風險。同時因揮拍運動可以訓練到平時較少鍛煉的部位，因此可喚醒身體中沉睡的肌肉，有助於延緩衰老。

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延緩衰老的運動五： 慢跑

恆常慢跑可鍛煉心血管功能和肌肉骨骼、增強免疫力及調節內分泌系統，有助於保持心臟健康及促進整體健康。有研究顯示維持每週五天、每天跑30分鐘的運動模式有助防止細胞衰老，達至延壽的功效。

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資料來源：網上資訊

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